首先声明：lz本人脂肪肝，去了ip省中医挂了专家号开了针对性的减肥食谱，医生说这个食谱对lz来说算是比较平稳减重的，不是很激进，所以这个只是适用于lz本人，分享给买组姐妹参考。本人不对因使用本食谱造成的任何后果承担责任。

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早餐

1根水果玉米/200g红薯/南瓜/山药+1整个鸡蛋+1个蛋白+200~250ml脱脂牛奶。

午餐&晚餐

250g素菜+午：50~70g荤菜；晚：100~150g荤菜+50g主食

水果

下午饿的时候吃，200g

运动

lz一周2-3次跑步，医生说这样就可以

严禁

1熬夜，11点之前需入睡 2夜宵，晚饭后4h才能睡觉，期间禁食 3奶茶零食等高热量食物

主食刺客

米饭/毛豆/藕/菱角/板栗/茨菇/芋头/豌豆/蚕豆/土豆

遇到鱼虾可适量增加50g